Les Thérapies Comportementale et Cognitive
Qu'est-ce que les thérapies comportementale et cognitive (TCC) ?
Ce sont des thérapies brèves et concrètes qui aident à comprendre et à modifier les pensées, les émotions et les comportements qui posent problème dans le quotidien.
Elles s’appuient sur l’idée que nos façons de penser influencent ce que nous ressentons et comment nous agissons. En travaillant ensemble, patient et thérapeute cherchent à repérer les schémas qui maintiennent les difficultés (comme l’anxiété, les phobies, les troubles de l’humeur, etc.) et à mettre en place des stratégies plus adaptées pour aller mieux.
Les TCC sont actives, structurées, et souvent centrées sur des objectifs concrets.
Quels sont les objectifs d'un thérapeute TCC ?
Comment se passent les séances de TCC ?
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) se déroulent dans un cadre bienveillant, structuré et centré sur vos besoins.
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Début
Chaque séance commence par un temps d’échange : on fait le point sur votre vécu depuis la dernière fois, vos ressentis, et les éventuels exercices réalisés. Ensemble, on fixe un objectif concret pour la séance, en lien avec les difficultés que vous souhaitez surmonter (anxiété, gestion des émotions, phobies, estime de soi, etc.).
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Milieu
Au fil de la séance, on explore les pensées automatiques, les émotions et les comportements qui peuvent entretenir votre mal-être. L’objectif est d’apprendre à les repérer, à les comprendre et à les modifier petit à petit, en développant des stratégies plus adaptées. La thérapie s’appuie aussi sur des exercices concrets à faire entre les séances, pour mettre en pratique ce que vous apprenez et avancer à votre rythme.
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Fin
La fin de chaque séance est consacrée à un petit bilan et à la préparation de la suite. Vous repartez avec des outils clairs et des pistes d’action pour progresser dans votre quotidien. Tout se fait dans le dialogue, avec écoute, respect et adaptation à votre rythme.
Quelques exemples d'outils utilisables en séance et à domicile ?
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Identifier les pensées automatiques : à partir d’une situation vécue, on cherche ensemble les pensées qui vous ont traversé l’esprit, souvent très rapidement et de façon automatique (ex. : "je vais échouer", "les autres vont me juger").
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Restructuration cognitive : on apprend à remettre en question certaines pensées négatives en les confrontant à la réalité et en les reformulant de manière plus nuancée et réaliste.
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Jeux de rôle : pour s’entraîner à prendre la parole, à poser ses limites, ou à réagir différemment dans une situation sociale ou professionnelle.
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Exposition en imagination : dans le cas de phobies ou de situations anxiogènes, on commence par se représenter mentalement la situation, étape par étape, pour apprivoiser la peur en douceur.
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Respiration / ancrage / relaxation : pour apprendre à gérer l’anxiété ou les émotions intenses en développant des outils de régulation.
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Tenir un carnet de pensées : noter les situations difficiles, les pensées associées, les émotions ressenties, et commencer à réfléchir à des alternatives.
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S’exposer progressivement à ce qui fait peur : par exemple, passer un appel, entrer dans un magasin, prendre les transports… en commençant par des étapes simples et en avançant à votre rythme.
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Mettre en place une nouvelle habitude : comme se coucher plus tôt, prendre du temps pour soi, dire non plus facilement, etc.
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Auto-observation : repérer les déclencheurs d’un comportement ou d’une émotion (par exemple : "quand je suis fatigué·e, je me mets à ruminer davantage").
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Fiches d’auto-renforcement : noter ses progrès, même petits, pour renforcer l’estime de soi et suivre son évolution au fil des séances.